タンパク質について考える日
よしよし、これで自分も
晴れて プロテインユーザーの仲間入りだ!!
そんなわけで、
まずは 今までほとんど意識していなかった
タンパク質の 1日に必要な摂取量 について調べてみます。
厚生労働省のだしている「国民健康・栄養調査」では、
成人が一日に必要とするタンパク質の量は、
体重1キロあたり、1gの計算で良いそうです。
ですが、
トレーニングなどで体作りをしている人たちは、
この量では足りない為、
体重1キロあたり、1.5~2gを目安に、
摂取することが推奨されているとの事でした。
ところで、タンパク質の取りすぎによる
体への負担は無いのでしょうか?
こちらも厚生労働省の出しているデータを信じるのであれば、
基本的にタンパク質の取りすぎによる、
健康障害が起こるという科学的根拠は見当たらないようです。
タンパク質も、当然カロリーになるので、
取りすぎて良いこともなさそうなので、
自分の場合
1日 120~160gを目安に摂取することを心がけていこうと思います。
ちなみに、普段の食生活で摂っている
タンパク質の量は、どの程度なのでしょうか?
よく食べている食材を例に、おおよその含有量を調べてみます。
絹ごし豆腐 1丁(150g) / 7.5g
ゆで卵LL玉 1個(70g) / 9g
納豆 1パック(45g) / 7g
牛肉ばら 100g / 14ℊ
鶏肉むね 100g / 25g
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調べるのが嫌になってきた orz
いや無理だろ!!
焼き肉食べ放題の日で、
何とかクリアってレベルじゃないか!!
普段必要とされる量の80gですら、
毎日ちゃんと摂るとか、無理だろ!!
豆腐を毎日 10丁くらい食べて、ギリギリとか正気じゃない。
よし!!
プロテインを、しっかりと飲もう!!