体重変化報告 ④

とりあえず当初の予定、様子見の一カ月が過ぎました。

仕事終わりに週4でジムに通う生活も定着して、

今のところ、自分なりに楽しんで筋トレを続けられています。

もともと体を動かすことが好きな事と、

何よりも、仕事帰りの道の途中にあるジムというのが、

わざわざ通っている感覚が無く良いんだと思います。

最初は、続けられるか不安もありましたが、

なんとか習慣化出来た感じなので、

仕事が急激に忙しくなるなどの環境変化が無ければ、

ひとまず安心な気がします(笑)

あとは、このブログを記録用に作って良かった。

ブログを通じ、色々な人が色々な方法で、

ダイエットに励んでいるのをみて、

勉強になったり、励みになったりしています。

コメントなんかは、あまり残していませんが、

皆さん一緒に、

理想の体を目指して頑張っていきましょう♪♪

そんなわけで、4週目の記録。

体重　　81.60 ㎏　→　81.73 ㎏　　

(前週比　+0.13 kg ／ 初期 83.6 ㎏　-1.87 ㎏)

体脂肪率　　24.8 %　→　24.6 %　　　　

(前週比　-0.2% ／ 初期 26.6 ％　-2.0%)

内臓脂肪　　13.2 レベル　→　13.2 レベル　

(前週比　+0.0レベル ／ 初期 14.0レベル　-0.8レベル)

筋肉量　　58.10 ㎏　→　58.33 ㎏ 

(前週比　+0.23 ㎏ ／ 初期 58.2 ㎏　+0.13 ㎏)

基礎代謝　　1741 kcal　→　1748 kcal

(前週比　+7 kcal ／ 初期 1747kcal　+1kcal)

体内年齢　　38 歳　→　37.8 歳

(前週比　-0.2歳 ／ 初期 41歳　-3.2歳) 

今のところ、予定通りの体の変化で安心しました。

筋量を維持しながら、体重(体脂肪)を削っていくことを目標にするのは、

今までになかったので、勝手が分からない部分もあるのですが、

ブログのタイトル通り、実験的に記録を取りつつ様子を見ながら調整していくつもりです。

今週からは、食事制限によるカロリーの調整を始めてみたいと思います。

前にも書きましたが、自分は食べない食事制限ダイエットで、

2か月で -10キロという経験は、過去に3度ほどあります。

そのときは、体脂肪が1８％くらいまでしか落ちなかったことを考えると、

筋肉量がガンガン減って 痩せていたんだと思います。

正直しっかりと食べながら、適度にカロリーを抑え、

少しずつ脂肪を削る今回のダイエットは、

ただ食べないよりも、よほど難しい！！

でもまぁまずは試しに、

自分なりにカロリー計算を行って食事のバランスを考え、

今月の目標は、週に体重を -0.5㎏ ～ -1.0㎏　

停滞することも考え　

月の目標としては体重を -2.0㎏～ -3.0㎏

そして体脂肪率を、21～22%程度にすることを

目指していきたいと思います。

さぁ戦いは、ここからだ！！