体重変化報告 ⑤

週に3～4回の筋トレは継続したまま、

先週から食事制限をスタートしました。

基本的には、1800～2000 kcal を目標に

食事とプロテインでおおよその調整をしています。

そんなわけで、食事制限も加わった、

ダイエット開始 5週目の記録です。

体重　　81.73 ㎏　→　80.90 ㎏　　

(前週比　-0.83 kg ／ 初期 83.6 ㎏　-2.7 ㎏)

体脂肪率　　24.6 %　→　24.4 %　　　　

(前週比　-0.2% ／ 初期 26.6 ％　-2.2%)

内臓脂肪　　13.2 レベル　→　13.14 レベル　

(前週比　-0.06レベル ／ 初期 14.0レベル　-0.86レベル)

筋肉量　　58.33 ㎏　→　57.96 ㎏ 

(前週比　-0.37 ㎏ ／ 初期 58.2 ㎏　-0.24 ㎏)

基礎代謝　　1748 kcal　→　1735 kcal

(前週比　-13 kcal ／ 初期 1747kcal　-12kcal)

体内年齢　　37.8 歳　→　37.8 歳

(前週比　±0.0歳 ／ 初期 41歳　-3.2歳) 

 減量的には、一週間に

－0.5～1.0㎏ を目標にしているので、

－0.8㎏は、予定通りです。

体脂肪・内臓脂肪の数値が少し減ったことからも、

低カロリー状態で、脂肪を燃焼してくれているようには感じますが、

筋肉量も合わせて下がったのが、少し気になります。

食事で、必要量のカロリーが取れていない場合、
筋肉を溶かしエネルギーとして、

脂肪を燃焼させるとの事らしいので、

今週も同じ動きをしてみて、筋肉量が低下していくようであれば、

摂取カロリーを上げて、確認してみようと思います。

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と思いましたが、

お盆週間は自分の行ってるジムも閉まり、外食も増えるので、

維持が出来たら上出来でしょう(笑)

今週は、現状維持が目標って事でいきたいと思います。