まずは筋肉界の勇者を育てようと考えた日
さぁ足腰を鍛えようか♪♪
下半身の筋肉達は、
LV.1でゲームをスタートしたら、
最初はこいつら育てないと話にならない、そんな筋肉達。
みんな大好きシックスパックこと 腹直筋は、
ドラクエの職業でいうところの 遊び人です！！
育てたら賢者になりますけど、
初期パーティーで育てようと選んだら
ハードモード確定の 職業です。
何が言いたいか・・・。
もし読んでくれてる皆さんが、
自分と同じ筋トレ初期のタイミングや、効率のいい減量が目的なら、
腹筋なんて後回しにして、どんどん スクワット をしましょう！！
平均的な女性の筋肉量なら、
なんだったらスクワットだけでも、痩せられると思いますしね。
腹筋 10回と、スクワット 1回が、同じくらい
腹筋 100回と、スクワット10回が、同じくらい
それぐらい、ダイエットの効果が違うと思っていただければ、
自分の言いたいことは察していただけるはずです。
それじゃあ Let's スクワット！！
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と言いたいところですが、
皆さんは、本当にスクワットの事、理解してますか？
どんな筋トレでも言える事ですが、
筋トレに重要なのは、何よりも正しいフォームです。
重量や回数なんかは、正直たいした問題じゃありません。
そんなのは、人それぞれやってるうちに自然に増えます。
まずはスクワットに限らず、
自分がやる、もしくはやっているトレーニングの事を調べてください。
正しい姿勢で、鍛える筋肉の動きを最大限意識する。
その上で鍛える筋肉だけを狙い、
関節や拮抗筋なんかを使って休ませるような、
代償運動を起こさせず、
最大限の負荷をかけ続けるように、
ゆっくりゆっくり同じ動きをなぞります。
軽い重量でいいので、この同じ動作をし続けることで、
筋肉の動かし方を神経類が覚えてくれます。
実は筋トレ初期において、
重い重量なんかを使い、筋肉を大きくするいうよりも、
正しいフォームを体に覚えさせることを意識して、
筋肉を動かす神経類の構築を先に行うと、
後々の筋トレ効率が跳ね上がります。
腕立てでも、腹筋でも、スクワットでも、
どの筋トレでも、本来この基本原則は同じです。
どの動きで、どこの筋肉が動くのか、
疲れてきたときにどんな風に フォームが乱れ、
どの筋肉がつかれた筋肉をカバーしようとするのか、
手や足の角度、動かす幅などでも使う筋肉が違う事を意識します。
無理や無茶(怪我につながる動きや、無謀な重量など) をする事なく、
限界ギリギリのほんの少し先まで、筋肉達を信じて追い込んでいく。
そう・・・
筋肉は、決して裏切らない！！
長くなるので、
スクワットのやり方は、そのうちに・・・(笑)
