お試し筋トレで、日常生活に支障が出た日①

ジムに登録した翌日(具体的には7/5)

まずは、今まで全然したことのないマシーンを使ってみます。

皆さんご存知の通り、マシントレーニングに関わらず、

筋トレは基本的に、毎日行うものではありません。

トレーニングをして、数日筋肉を休め、

再度トレーニングの繰り返しが基本になります。

自分はとりあえず週2回のジム通いをしながら、

鍛える筋肉の種類を変えていこうと思います。

昔、部活や道場などでよくやっていた自重を使ったトレーニングでは、

良くも悪くも全身運動になりがちですが、

マシンであれば比較的ピンポイントで鍛える筋肉の種類を選び、

計画的に進める事が出来るので、まずは一通りの器具の使い方や、

それぞれの負荷の加減、それに伴う筋肉痛の強度を試してみる事にしました。

そんなわけで、第一回目のジムトレーニングは、

上半身系のマシンを中心に、それぞれの限界値などを探り、

1時間ほど筋トレをした後、

クールダウンの意味も込め、軽めの水泳を行いました。

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結果

翌日は、悶絶するような、筋肉痛！！！！
大胸筋と三頭筋と僧帽筋が、全力で自己主張してくる！！！！

マシントレーニングが、

想像以上に効果的なのか、ただただ鈍っている体を、

暖機運転無しにフルスロットルで回した結果か・・・。

デカい筋肉の動きに耐えられなかった、

周りの細かな筋肉がブチブチになってる感覚が、とにかく凄い orz

ごめん筋肉達。

いきなり飛ばした俺が悪かったから、

すこし落ち着いてくれ！！

ダイエットすると決め、即ジムに入会した日

痩せると決めた！！

ってなわけで 『どう痩せるか？』それが問題だ。

① 有酸素運動による減量

② 食事制限による減量

③ 筋トレによる基礎代謝ＵＰによる減量

減量は、大きく分けてこの3パターンの組み合わせだと思います。

正直、今の自分は体重別の試合などがあるわけではありませんので、

体重自体にはさほどこだわりが無く、見た目や健康が重要なので、

たとえ筋量が増えて体重が増えようと、

見た目が引き締まっていれば問題なしです。

昔から、①の有酸素運動が自分は苦手。

ランニングや、バイク運動なんかは、はっきり言って嫌いです。

ですので①の有酸素運動は、ランやバイクよりも効果が高く、

個人的に昔から好きな水泳を中心にしていくことにします。

そんなわけで、今回の減量には迷わず ジムへの入会 を決めました。

ランニングや、バイクが得意な方は、ジムに入会などしなくてもいいかもしれませんが、水泳はさすがに大富豪でもない限り施設に通うしかないので、しょうがない。

平日の仕事終わりにだけ通うことになりそうなので、

まずはお安い ナイト会員(5400円 / 月)に入会です。

ジムには、今までほとんど使ってこなかった、

筋トレマシンも古いながら一通りあったので、

この機会に、ちょっとマッチョボディを目指すことにします。

それでは、これからの  基本方針

③の筋トレを中心に、①の有酸素運動を組み合わせ、

②の食事制限は、まずはあまり意識せず 体の変化を確かめながら、

状況によりカロリー制限なども組み合わせていく。

よし！！

これで勝てる(痩せれる)！！！

改めて自分の事を知ってみようと思った日

自分の体が、

見たことないような形になってることに気が付いたので、
まずは今の自分の体がどこまでひどい状況なのか、

記録を取ってみる事にしました。

そう、ここが俺の最低ライン。

デッドラインと決めて動くのです！！

身長　　　　166 cm

体重　　　　83.6 ｋｇ

体脂肪率　　26.6 %

内臓脂肪　　14.0 レベル(タニタ基準)

筋肉量　　　58.2 ｋｇ

基礎代謝　　1747 kcal

体内年齢　　41 歳

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オーケーオーケー・・・

ま、まだ慌てる時間じゃない！！

そう、酷い数値からの方が変化が楽しいものだし・・・。

ついでに献血に行って、血液の状態も確認してまいりました。

血圧(最高)　141

血圧(最低)　  82

脈拍　　　　 79

ALT(GPT)　     　　　　　140  (基準値：8～49 IU/L)

γ-GTP        　　 　　　  　151  (基準値：9～68 IU/L)

総蛋白 TP　　　　　　  　7.6  (基準値：6.6～8.2 g/dL)

アルブミン ALB　　　　　4.6  (基準値：4.0～5.1 g/dL)

アルブミン対グロブリン比　A/G　1.5  (基準値：1.3～2.1 g/dL)

コレステロール CHOL    　275  (基準値：140～259 mg/dL)

グリコアルブミン ＧＡ 　 12.4  (基準値：16.5% 未満)

ふむふむ。

肥満で肝脂肪ってのは知ってたんですけど、

大体それが影響してる感じの数値で、

想像通りと言えば想像通りの数値。

よし！！

やっぱり痩せよう！！！

すくすく育った体を見て、絶句した日

まずはこちらの写真を見て頂こう。

これは自分が認識している、現在の自分の姿だ。

昔、格闘技をやっていたことから、
一般男性よりも筋力があり、基礎代謝も高く、

試合などがあるたびに、

5～10㎏ほどを1ヶ月ほどで絞るという事をしていたため、

痩せようと思えばいつでも痩せられる。

体重が重いのは、筋肉が多い事が原因・・・。

そんな認識と共に、運動から離れながらも、
どこか楽観的に生活をしている

そんな 34歳　独身 の姿。

しかしだ・・・。

現実ってやつは、いつだって自分の姿すら自分の目には映らない。

ふとした時に、鏡やガラスに映った自分の姿を見て、
普段認識している自分とのギャップにビックリする事は、無いでしょうか？

友人に無防備な自分の写真を撮られて、

もう少しマシに撮ってくれと、文句を言ったことは無いでしょうか？

そう、それが本当の自分。

キメ顔をせず、体に力を入れず、背筋を正さない その姿こそ、

普段周りの人が見ている自分の姿。

そう、それが現実。

つまり、これが現実！！！

きぃぃっつつい！！！！！
汚すぎるぞ マイバディー

ほんとここまで醜くなってるとは、全然気づかなかった。

皆さんも、全力で脱力して、ムービーで自分の姿を見てみるといいです、

絶望すること間違いなしです orz

これはもう、ネットという処刑台に自らたち、
多くの人に監視されながら肉体改造を行うしかない！！！

俺！！　

今日から、痩せます！！